cap by coaching CAP by coaching Zara OYETOUNDE Vivre votre vie de rêve dans la vraie vie
Faire les choses différemment, ça s'apprend..... "La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent." Selon Albert Einstein. Si nous observons nos comportements nous constaterons que ceux qui conduisent aux résultats insatisfaisants dans nos vies ont besoin d'être changés. Nos comportements déterminent les résultats que nous obtenons dans nos vies. Et nos comportements constituent l'ensemble de nos habitudes. Et la bonne nouvelle c’est qu’une ancienne habitude peut être changée et remplacée par une nouvelle. Une nouvelle habitude est un nouvel apprentissage. Et tout nouvel apprentissage demande de la répétition. Donc en répétant plusieurs fois une nouvelle manière de faire les choses elle deviendra une habitude. Ainsi selon Albert Einstein, si je continue de faire toujours la même chose par habitude, j’aurai le même résultat comme avant. Si ce résultat n'est pas satisfaisant je me questionne : et si je changeais une habitude ou deux ou même plusieurs habitudes pour adopter une nouvelle manière de faire les choses ? Je créerai ainsi les nouvelles conditions et donc l'émergence du changement. Ce qui aboutira à un résultat différent et donc plus satisfaisant. Voici 5 étapes pour démarrer un changement : 1. D'abord de quoi s’agit il ? Quel est ce résultat insatisfaisant que j'obtiens toujours lorsque je fais les choses de la même manière? Sans culpabilité ni honte je note ce résultat insatisfaisant. Je fais un constat de ce qui “est”. Je me dis que tout ce que j’ai fait jusqu’à présent, je l’avais fais selon mon niveau de connaissance et de conscience. Ni plus ni moins. A partir de ce constat je ne peux pas revenir dans le passé mais je peux modifier ma manière de faire les choses pour le futur et obtenir ainsi un meilleur résultat. 2. Quel résultat différent je désire obtenir en lieu et place de l'ancien résultat ? Je formule le résultat désiré de la manière la plus précise possible en le spécifiant:
“Je veux perdre 5 kg” et non pas “je veux maigrir” “Je veux éliminer 2 ou 3 facteurs de stress dans mon travail” et non pas “Je veux moins de stress dans mon travail”
Par exemple : “Je veux perdre 5 Kg dans un délai de 5 à 7 mois.” 3. Explorer le résultat désiré selon la méthode QQQOCCP : Qui, Quoi, Quand, Où, Comment, Combien, Pourquoi. Prenons le cas de Mme Old Habitude qui veut perdre du poids. Donc elle veut obtenir un résultat différent de celui qu'elle a actuellement. Si Mme Old Habitude continue d'adopter les mêmes comportements d’avant et qu’elle espère maigrir c’est qu’elle est dans la folie selon Einstein. N’est ce pas? Si elle veut réellement perdre du poids elle prend le temps de se poser 7 questions grâce à la méthode QQQOCCP : Qui-Quoi-Quand-Où-Comment-Combien-Pourquoi Qui ?: De Qui vient la décision de maigrir ? D’elle même ou de son entourage ? Lorsque la décision de changement vient de nous et n’est pas imposée par les autres, les chances de réussite sont plus élevées. Dans tous les autres cas, il faut se demander quel est l’intérêt pour soi. Quoi ? : De quoi s’agit-il exactement? Nombre de kilos à perdre ? Perdre 5 kg par exemple. Et aussi de quoi elle a besoin comme soutien ou aide ? A t-elle besoin de ressources internes ou externes ? Quand ? : Un délai de réalisation en terme de fourchette de temps est nécessaire. Ou une fréquence de réalisation. Par exemple : perdre 5 kg d'ici 5 à 7 mois. Et faire du sport 2 fois par semaine. Où ? : Quels lieux importants à retenir ? : Salle de sport ? A la maison ? Aux clubs associatifs d'activités physiques ? Comment ? : Quelles sont les moyens disponibles et adaptés qui lui permettront de réaliser son objectif ? Régimes alimentaires ? Activités physiques ? Combien ? : Quelles sont les contraintes financières et psychologiques (ou autre obstacle) à considérer ? Qu’est ce que ça lui “coûtera” si elle ne perd pas de poids? : En d’autre terme quel risque prend elle si elle ne change rien ou inversement quel risque prend elle si elle change? Une fois les contraintes et risques identifiés, trouver les moyens de les surmonter. Pourquoi ? : Quelles sont les motivations? Quelles sont les raisons profondes qui poussent au changement ? S'assurer que les motivations de changement viennent du fond du coeur. Et qu'elles correspondent à des valeurs importantes. Par exemple Mme Old Habitude veut maigrir car être en bonne santé est une valeur importante pour elle ou bien elle veut maigrir pour obtenir une silhouette qui correspond à l'image qu’elle se fait d’elle même si l’apparence est une valeur importante pour elle. On ne réussira pas nos changements si nous le faisons pour des mauvaises raisons. 4. Quelles sont les anciennes habitudes concernées ? Identifier l’ancienne ou les anciennes habitudes concernées. Casser chaque habitude en la remplaçant par une nouvelle habitude. Par exemple si Mme Old Habitude avait l'habitude de manger des plats cuisinés, elle pourrait remplacer ses plats par des petits plats qu'elle prend le temps de cuisiner elle-même. Au début ça sera toujours difficile car le cerveau n'aime pas ce qui est nouveau et ce qui demande des efforts. Si nous persistons, de nouvelles connexions neuronales se créent pour permettre la réalisation de nouveaux comportements. 5. Entraîner son esprit aux changements Remplacer nos habitudes bien installées par des nouvelles permet d'entraîner son esprit à trouver de nouvelles idées pour mieux faire les choses. Exemple : au lieu d'emprunter le même chemin pour se rendre au domicile, on peut changer d’itinéraire. Le fait de changer d’itinéraire nous met en contact avec un nouvel environnement et ouvre l’opportunité de nouvelles interactions avec cet environnement. Au lieu de boire du café tous les matins changez et testez d’autres boissons. Conclusion Un changement n’est souvent pas aisé et demande beaucoup d’efforts. Pour comprendre les raisons de nos échecs, gardons en tête les 4 phases du processus de changement : En effet, pour réussir un changement nous devons nous rappeler que tout changement est un processus qui passe par 4 phases : 1- La 1ère phase représente l’étape juste avant la prise de décision de changement : on est inconsciemment incompétent : nous ne savons même pas que nous pouvons faire les choses autrement. 2- La 2ème étape correspond au moment où nous sommes en contact avec une information ou des témoignages d'expériences ou que nous vivons des frustrations ou que nous réalisons que nos résultats actuels ne sont pas satisfaisants. C’est la prise de conscience que les choses peuvent se passer autrement : on devient consciemment incompétent : On se dit qu’on pourrait faire autrement mais qu’il nous manque des connaissances ou un apprentissage. Du coup on commence à s'informer, à apprendre. C’est l’étape la plus compliquée puisqu’on est conscient qu’il nous manque quelque chose et qu’il nous faut sortir de notre zone de confort. Ca demande beaucoup d’efforts et c’est très inconfortable. C'est à ce moment qu'il y a beaucoup d'abandon. 3- En ayant ceci en tête, on va persister et on va passer à la 3ème étape et devenir consciemment compétent. Les nouvelles connaissances ou le nouvel apprentissage commencent à s’installer et lorsqu’on y pense, on exécute correctement. 4- Avec le temps et la répétition cet apprentissage devient quasi automatique. On rentre dans la 4ème phase et l’on devient inconsciemment compétent. Pour tous nos apprentissages, nous sommes passés par ces 4 étapes. Exemple : l’apprentissage de la conduite. Avant de prendre des cours de conduite, on ne connaît rien de la conduite et même pas l’existence des mécanismes de coordination entre l’embrayage et le frein ou l’embrayage et l’accélérateur. Donc on est inconsciemment incompétent. Ensuite, un jour, on réalise que si les autres arrivent à conduire, c’est que nous aussi on peut le faire. Ou qu’on ressent le besoin d’apprendre à conduire. Mais qu’il faut passer par l’apprentissage du code et de la conduite. On devient donc consciemment incompétent. Alors on s’inscrit dans une auto école. Pour vous qui conduisez, rappelez-vous combien d'efforts cela vous a demandés? Combien d’erreurs ? Combien d’accidents pour certains ? Certains d’entre nous ont abandonné mais tous ceux qui ont continué ont fini par acquérir la compétence en conduite, n’est-ce pas ? On obtient le permis et on est devenu consciemment compétent. Au point que cette compétence est devenue quasi automatique avec le temps : quand vous mettez la clé dans le contact, vous ne réfléchissez plus, les réflexes sont devenus automatiques. C’est l’étape finale : nous devenons inconsciemment compétents. C’est identique pour tout nouvel apprentissage. Lorsque que cela devient trop difficile, faites une pause s’il le faut mais surtout n’abandonnez jamais sous prétexte que c’est difficile. Si c’est difficile, c’est que vous êtes à l’étape de consciemment incompétent. Persévérez pour devenir inconsciemment compétent! Pour info : Cet article est destiné aux curieux et curieuses : ce n’est qu’une suggestion à partager entre amis. Toute reproduction est interdite sans mon accord. Si cela s’avère utile à vous ou à quelqu’un de votre entourage, alors j’aurais atteint mon objectif ! Si certains ont des questions ou veulent aller plus loin dans leur questionnement, surtout n'hésitez pas à me contacter soit par mail à contact@capbycoaching.com ou par téléphone au 06 58 07 96 48. En tant que coach diplômée et professionnelle, je vous propose un espace d’échange et d’écoute dans la bienveillance et la totale confidentialité. Seul(e), on peut entamer un changement, mais avec un coach c’est plus rapide car le coach dispose d’outils de PNL (Programmation Neuro Linguistique) et d’Analyse Transactionnelle qui permettent de comprendre la relation avec soi-même et la relation avec son environnement. Il permet de se fixer des objectifs adaptés pour avancer sereinement dans la direction de résultats plus satisfaisants. OYÉTOUNDÉ Zara oz toujours l'accompagnement avec cap by capbycoaching.
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